Aproveite o tempo em casa para cuidar de si e do seu bem-estar. O Studio Beauty ensina-lhe técnicas de auto-massagem que lhe proporcionarão momentos de puro relaxamento.
Pescoço e ombros
A massagem nestes locais pode ajudar a aliviar dores de cabeça. Use a mão esquerda no ombro e no lado esquerdo do pescoço, e vice-versa. Delicadamente mas com firmeza, faça movimentos com os dedos em pequenos círculos, começando da base do crânio e descendo até ao ombro. Quando sentir um nó, concentre os movimentos circulares no local, massajando em sentido horário e depois anti-horário.
Depois de tirar todos os nós, estique os seus ombros, até se abraçar a si mesmo.
Abdómen
Esta massagem é perfeita para cólicas menstruais e pode ajudar a melhorar a digestão.
Coloque a palma de uma das mãos no abdómen e faça movimentos circulares suaves, de cima para baixo. Use os dedos em círculos para massajar o baixo ventre.
Aplique pressão em diferentes pontos e solte depois de alguns segundos.
Costas
Pegue numa bola de qualquer tamanho e aperte-a contra a parede com as costas. Mova o seu corpo de um lado para o outro em movimentos circulares e relaxe a tensão das costas. Coloque a bola em lugares diferentes, da lombar até a cervical, para trabalhar todas as partes do corpo.
Pode alternar entre uma bola pequena e uma maior durante a mesma sessão de auto-massagem.
Lombar
Coloque um rolo de espuma (se não tiver pode utilizar uma manta ou toalha enrolada) no chão e deite-se sobre ele de barriga para cima. Posicione a lombar sobre ele, de modo a que os seus ombros e nádegas toquem o piso e você esteja perpendicular ao rolo.
Use os pés para ajudar a mover o seu corpo para cima e para baixo lentamente, sentindo o rolo a passar em cada vértebra.
Role com suavidade para baixo e para cima até encontrar o local exacto da sua dor. Quando encontrar, fique sobre esta região pelo menos uns 30 segundos. Irá doer um pouco, mas relaxará a tensão em seguida.
Para atingir pequenas áreas das suas costas, use um rolo de madeira (rolo da massa).
Braços
Comece a deslizar uma das mãos no braço do lado oposto, do pulso até o ombro. Continue a fazer este movimento até perceber que o seu braço aqueceu. Então, mude para pequenos movimentos circulares em toda a sua extensão.
Alterne entre movimentos longos e fluídos e pequenos círculos, até que os seus braços fiquem aquecidos e relaxados.
Mãos
Aperte a palma de uma mão com os dedos da outra. Em seguida, aperte cada dedo e corra o polegar até as juntas, com movimentos circulares. Segure os dedos na junção com as mãos e suavemente puxe-os para cima para que se estiquem. Use o polegar para massajar os tendões das costas da mão.
Use o polegar para aplicar pressão nas palmas e pulsos, movendo-os em círculos.
Para completar a massagem, esfregue as suas mãos gentilmente dos dedos até o pulso. Se estiver a usar óleo, esfregue aos mãos para fazer o óleo penetrar nelas.
Pernas
Passe os dedos pelas pernas, começando pelos pés e subindo até a cintura. Comece com movimentos leves e então aperte com as palmas, em círculos firmes. Pode começar a massajar os seus músculos com uma das mãos, com o punho, ou até mesmo com o cotovelo, sempre com movimentos de baixo para cima.
Também pode fazer com “batidas” usando a lateral da mão para bater delicadamente em toda a extensão da perna. Isto pode ajudar a aliviar a tensão dos músculos tensos e possíveis dores.
Pés
Esfregue os polegares na parte de cima dos pés até a ponta dos dedos. Segure um pé com uma das mãos e, com a outra, massaje cada dedo. Aperte-os e puxe delicadamente cada um deles. Coloque os polegares nas juntas e mova-os em círculos.
Massaje a sola dos pés, fazendo movimentos circulares com ambos os polegares, ou com as mãos fechadas em punho, deslizando-as por toda a extensão.
Use as pontas dos dedos para alisar o tornozelo para baixo e para cima.
Termine a massagem apertando gentilmente os pés.
